Mi mindenre jó egy szobakerékpár?

Kerékpározás során több izmunk és izomcsoportunk dolgozik összehangoltan, mégpedig: 

• a lábszár izmai,
• a négyfejű combizom,
• valamint a térdhajlító izom együttes munkája eredményezi a tekerő mozdulatot a gépen.

Azonban a kerékpározás, mint edzésforma nem csak a lábak izmait mozgatja át és erősíti meg. A gépezet – típusától függő mértékben – megdolgoztatja a

• a csípő izmait,
• a hátizmokat,
• a farizmokat is,
•  valamint a felső végtag izmait is.

A szobakerékpár típusán is múlik

A terheléseloszlás ugyanis nagyban függ attól is, hogy milyen kialakítású szobabiciklit használunk. Mindegyik típusú szerkezetnek megvan a maga előnye és hátránya, melyek más-más testtájékot mozgatnak át vagy kímélnek jobban. 

A hagyományos háttámlás szobakerékpár mellett létezik még:

• Állókerékpár: Ezeken a gépeken nem található ülés, ezért ha ilyennel edzünk, a nyak, a váll, a fenék, valamint az alsó végtag izmait is erősen megdolgoztatja. Mivel végig álló helyzetben „dolgozunk”, edzés közben egyensúlyoznunk is kell, ami javíthat egy esetleges egyensúlyzavaron is. További előnye, hogy mivel az edzés teljes testsúllyal történik, jó fogyasztó hatása is van.
• Fekvőkerékpár: A fekvőkerékpárokon megtalálható üléstámla tehermentesíti a hátunkat és a nyakunkat, ráadásul az egyensúlyozással sem kell bajlódnunk. A munkát szinte kizárólag a lábunk izmai végzik.

Kíméletes, mégis hatékony mozgásforma

A szobakerékpározás nem megterhelő, mégis hatékony edzéstípus, amely csak minimális szinten terheli a csípőt, a térdet és a bokát. Ortopédiai sérülésekből felgyógyuló betegek számára tökéletes választás lehet.

A szobakerékpár hatása az emberi szervezetre

A kerékpározás során csökkenthetjük a szív- és érrendszeri panaszainkat, ugyanis a tekerés során:

• növekszik a pulzusunk,
• fokozódik a légzésünk,
• gyorsul a keringésünk,
• csökken a vérnyomásunk,
• súlycsökkenést érhetünk el.

Mindemellett:

• az agyi működésünket is fokozhatjuk,
• növelhetjük a tüdőkapacitást,
• javíthatjuk a vércukorszintünket,
• csökkenthetjük a stresszt,
• elősegíthetjük az endorfin (boldogsághormonok) termelődését,
• és ezáltal csökkenthetjük a depressziót.

Hatása az ízületekre

Az életkor előrehaladtával az ízületeink „egészsége” egyre fontosabb kérdéssé válik, hiszen azok egyre gyengébbek és sérülékenyebbek lesznek. Az ízületeket extrém módon terhelő sportok, mint például a futás, idős korunkra csak elmélyítik a problémákat, azonban a kerékpározással nem terheljük annyira az ízületeket. Éppen emiatt a tulajdonsága miatt kiváló gyógytornás mozgásforma a szobabiciklizés. Hasznos szempont, hogy egy szobakerékpáron – egy valódi kerékpáros tereptől függetlenül – magunk választhatjuk meg az edzések nehézségi szintjét, valamint a tempóját és az intenzitását is. 

A szobakerékpározás amellett, hogy nem terheli az ízületeket, javítja azok mobilitását is. A rendszeres kerékpározás növeli az ízületi folyadék termelődését. Az ízületi folyadék táplálja és karbantartja az ízületek porcait, és ennek következtében jóval kisebb a kopás mértéke is, ezért kifejezetten hasznos ízületi megbetegedések utáni mozgásformaként a szobakerékpárt választani.

A Parkinson-kór tüneteit is enyhíti

Az időskor egyik degeneratív betegsége a Parkinson-kór. Kutatások igazolják, hogy a rendszeres kerékpározás a betegség kezdeti szakaszában enyhíti a tüneteket és lassítja az állapotromlást. Emellett egy érdekes kutatás szerint segít a kór pontos diagnosztizálásában is. 

A szobakerékpározás nem megterhelő, mégis hatékony edzéstípus, amely csak minimális szinten terheli a csípőt, a térdet és a bokát. Ortopédiai sérülésekből felgyógyuló betegek számára tökéletes választás lehet.

• növekszik a pulzusunk,
• fokozódik a légzésünk,
• gyorsul a keringésünk,
• csökken a vérnyomásunk,
• súlycsökkenést érhetünk el.
• Mindemellett:
• az agyi működésünket is fokozhatjuk,
• növelhetjük a tüdőkapacitást,
• javíthatjuk a vércukorszintünket,
• csökkenthetjük a stresszt,
• elősegíthetjük az endorfin (boldogsághormonok) termelődését,
• és ezáltal csökkenthetjük a depressziót.
• Hatása az ízületekre

• Használat előtt az ülésmagasságot mindig úgy állítsuk be, hogy a lehető legkényelmesebb legyen és terheléskor a térdet teljesen ki tudjuk nyújtani.
• Attól, hogy otthon vagyunk, az edzésekhez ugyanúgy érdemes sportcipőt húzni, és a pedált ahhoz mérten beállítani.
• A bemelegítés és a nyújtás kiemelten fontos: a vádli, a farizmok, valamint a combizmok átmozgatása elengedhetetlen az intenzívebb edzések előtt.
• Ha valamilyen sérülést szenvedtünk korábban, figyeljünk oda az edzések intenzitására! Ha növelni szeretnénk a tempón vagy a mennyiségen, azt fokozatosan tegyük, nehogy kiújuljon a sérülésünk.  
• Az ízületeink védelmének érdekében érdemes edzés közben ízületvédő támaszokat alkalmazni: ha volt korábban sérülésünk, a sport térd- vagy bokatámasz javasolt, míg érzékeny, fájós ízületre megelőző stabilizálóként a mindennapi térd- vagy bokatámasz viselése ajánlott.  
• Az edzés utáni levezetésre, nyújtásra is fordítsunk energiát, hogy szervezetünk minden területe visszanyerje nyugalmi állapotát.