Relaxáció az autogén tréning segítségével

Az autogén módszer lényege, hogy megfelelő gyakorlással mindenki képes lehet olyan relaxációs állapotba hozni saját magát, amelyhez egyrészt nincs szükség külső segítőre (pláne nem hipnotizőrre), másrészt a segítségével lecsendesíthetjük az elménket, mélyen ellazulhatunk, és ebben a speciális állapotban egy sor problémára megoldást találhatunk. A hétköznapokban gyakran követik egymást a stresszes helyzetek vagy a leterhelt időszakok, és biztosan mindenki tapasztalta már, hogy ilyen állapotban könnyebben lebetegszünk. Sokszor érezhetjük úgy, hogy ezzel valójában a szervezetünk jelez számunkra, hogy ideje lenne pihenni. Akik elsajátítják az autogén tréning módszerét, azok többek között az ilyen kényszerpihenőket lesznek képesek nagy eséllyel kiküszöbölni az életükből. Ez a „tudomány” pedig a hétköznapokban valóban óriási kincs.

A sokféle önsegítő technika átláthatatlan kavalkádjában fontos leszögezni, hogy az autogén módszer orvosilag is 100%-ban elfogadott eljárás. Terápiás hatása pszichológiai és fiziológiai hatásmechanizmusokon keresztül érvényesül, aminek központi eleme, hogy a gyakorlat végzése során a saját szívritmus, egy mindent átható melegség és nehézség érzéssel karöltve, segít visszatalálni a szélsőséges állapotból a nyugodt, kiegyensúlyozott helyzetbe. Ahogy mind többet gyakoroljuk az autogén tréning feladatait, egyre inkább képesek leszünk kizárni a külvilágot, és fokozatosan fejlődik a koncentrációs képességünk, amely „befelé” is fokozza a gyógyító hatásokat.

Az autogén tréning alapvető célja, hogy:

• a belső relaxációs folyamatok segítségével áthangolja a központi idegrendszerünket,

• fokozza a pszichovegetatív működések rugalmasságát,

• csökkentse a bennünket érő stresszhatásokat,

• hozzájáruljon a lelki egyensúlyunk megteremtéséhez,

• amennyiben szorongó típusúak vagyunk, segítsen csökkenti a szorongási szint mértékét, ingerültséget és a kimerültséget,

• eredményesen tudjunk harcba szállni a légzőszervi rendellenességekkel, az izomfeszültséggel, bélrendszeri problémáival, a keringési rendszer és belső elválasztású rendszer betegségeivel, és a bélrendszer problémáival.

• változtasson a fájdalomra adott reakcióinkon, növelje a stressztűrést, enyhítse az alvászavart.

A terápián résztvevők általában nyugalmi – esetleg ülő, de leginkább fekvő – helyzetben, csukott szemmel végzik a gyakorlatvezető által irányított egészen egyszerű “feladatokat” (ez történhet akár hangfelvételről is), amelyek az egyes testrészek lépésről lépésre történő teljes ellazítását célozzák. Az így létrehozott relaxált állapotot arra lehet használni, hogy a kliensek a gyakorlatok során felismerjék azokat a lelki folyamatokat, amelyek segítségével aztán eljuthatnak a tudatalatti állapothoz. Amikor már sikeresen eljutnak odáig, hogy megtanulják értelmezni saját tüneteiket, akkor az autogén tréninget vezető nélkül is rendszeresen tudják alkalmazni hétköznapjaikban.