Az életkor előrehaladtával jobb, ha kalóriacsökkentett étrendet folytatunk, mindezt magas tápanyagsűrűséggel. Kiemelten fontos a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bevitele, amelyek különösen a gyümölcsökben-zöldségekben, a teljes kiőrlésű termékekben, a fehérjékben és a növényi zsírokban találhatók meg.
A változókor beköszöntével a fehér lisztből és édességekből származó szénhidrátokat érdemes elkerülni. Ha lehet válasszunk inkább teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst. A gyümölcsök és zöldségek is fontosak menopauza idején, ugyanis vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, látják el szervezetünket. A hüvelyesek – mint a bab, a lencse és a csicseriborsó – is értékes növényi fehérjéket biztosítanak.
A megfelelő minőségű és mennyiségű fehérjebevitel szintén kiemelten fontosságú változókorban, mivel az izomtömeg csökken, a minimum cél, hogy ezt a folyamatot legalább lassítani tudjuk. A hús, a tejtermékek, a tojás és a hal állati fehérjét tartalmaznak. A csontritkulás, a mozgásszervi panaszok megelőzésében fontosak lehetnek a tejtermékek, amelyekben kalcium is található. A zsíros halak, mint a lazac, a makréla vagy a hering, pedig kiváló minőségű omega–3-zsírsavakat tartalmaznak.
Főzéshez, valamint saláták készítéséhez használjunk magas minőségű növényi olajokat, mint az olívaolaj, a repceolaj, a dió- és a lenolaj. Az állati zsírokat lehetőleg kerüljük, vagy csak mértékkel fogyasszuk.
A rendszeresen és megfelelően fogyasztott rostok pedig serkenthetik az emésztést és megelőzhetik az emésztési panaszokat, rendben tartják a bélflórát és el is telítenek egy jó időre.
Lényeges hangsúlyozni, hogy a megfelelő étrend a menopauza alatt nemcsak az egészségünkre és a megjelenésünkre hat jótékonyan, hanem enyhítheti a változókori tüneteket, panaszokat is!
Sport