Az SMS-nyak akkor alakul ki, amikor – általában a mobil vagy számítógép használata miatt – túlzottan hosszú ideig tartjuk előre nyújtva a fejünket. A helytelen tartás következtében azonban nem csak a nyakunk deformálódik, hanem a csigolyákat, és az izmokat is nagy nyomás alá helyezzük, ami hosszú távon súlyos következményekkel is járhat.

Lehetséges káros hatások

Az SMS-nyak rengeteg egyéb egészségügyi problémát is vonhat maga után. A rendellenesség ugyanis gyakran okoz:

Nyaki fájdalmat és merevséget

A hosszú ideig tartó, helytelen testtartás miatt a nyak izmai lemerevednek, amely aztán komoly fájdalmakhoz vezethet a későbbiekben. A rossz fejpozíció ráadásul csökkentheti a nyak mobilitását és rugalmasságát is.

Gerincproblémát

Az SMS-nyak a gerinc mentén is okozhat deformitást, például a csigolyák elcsúszását, vagy gerincferdülést is.

Fejfájást

Az előre nyújtott nyak miatt feszültség alakul ki a váll- és a hátizmokban, ami először csak fokozatos, visszatérő fejfájás formájában jelentkezik, de később már migrén is kialakulhat, ami akár az életminőségünkre is negatív hatással lehet.

Szemproblémákat

Ha a fejünket túlságosan közel tartjuk a mobilunkhoz, a számítógépünkhöz, vagy a táblagépünkhöz, egy idő után megnövekszik a látószervben lévő feszültség is, ami a szem kiszáradásához, viszketéséhez, égéséhez, és fáradtságához is vezethet.

Rossz testtartást

Mivel mobilozáskor vagy számítógépezéskor hajlamosak vagyunk megfeledkezni a helyes testtartásról, a legtöbb esetben előre dőlünk, amelynek következtében idővel egyre rosszabb lesz a testtartásunk.

Számos dolgot tehetünk annak érdekében, hogy elkerüljük ennek az állapotnak a kialakulását. Az alábbiakban ezek közül emelünk ki néhány példát.

Vizsgáljuk meg a munkakörülményeket!

Elképzelhető, hogy az SMS-nyak kialakulásának hátterében a nem megfelelő irodai környezet áll - például a túlságosan alacsony asztal. Az ideális dolgozóasztal ergonomikus és kényelmes, amely megakadályozza, hogy görnyedjünk - ezzel garantálva a kényelmes munkavégzést. Érdemes beszerezni egy állítható magasságú széket is, amely segíthet megelőzni a hátfájást és az egyéb egészségügyi problémákat. Ha tehetjük, szerezzünk be egy ékpárnát is, amely – háromszög alakú kialakításának köszönhetően – szintén meggátolja, hogy túlságosan előre hajoljunk.

Mindig figyeljünk oda a testtartásunkra!

Ha sokszor kapjuk magunkat azon, hogy a telefon vagy a számítógép előtt görnyedünk, akkor tegyük az ölünkbe a billentyűzetet és dolgozzunk így tovább egy kis ideig. A trükk segítségével az állunkat és a nyakunkat végig egyenesen fogjuk tartani, és nem fogunk görnyedni.

Tartsunk néha szünetet!

Fél- vagy egy óránként mindenképpen érdemes felállni az íróasztaltól, és tenni egy nagy sétát az udvaron vagy az utcán. Ezzel nem csak a testünket hozzuk újra kényelmi helyzetbe, de az ízületeinket és izmainkat is kellően átmozgatjuk - ezáltal javul a vérkeringésünk, csökken az ízületek, valamint az izmok merevsége egyaránt, továbbá megszűnik a diszkomfort érzetünk is. A szünet alatt, ha tehetjük, hagyjuk az asztalon a telefonunkat – de ha magunkkal is visszük, csak szükség esetén használjuk.

Óránként legalább egyszer végezzük el a Brugger-gyakorlatot!

A Brugger-gyakorlat egy olyan mozdulatsor, amelyet gyakran alkalmaznak a számítógépezés vagy telefonozás közben fellépő tartásproblémák enyhítésére, illetve a nyak- és a hát izmainak ellazítására. Ehhez csak annyit kell tennünk, hogy:

• Egyenes testtartással üljünk rá egy székre,

• A karjainkat először tartsuk behajlítva a testünk mellett (a két tenyerünk egymással szemben legyen)

• Ezután zárjuk össze a lapockákat, a tenyereket pedig fordítsuk ki.

• Tartsuk meg ezt a testhelyzetet körülbelül 30 másodpercig, közben lélegezzünk jó mélyeket.

• Majd ismételjük meg néhányszor ezt a mozdulatsort.

A gyakorlathoz gumiszalagot is használhatunk a háti szakasz megerősítéséhez.