Számos tényezőtől függ, hogy kinek mennyi magnéziumra van szüksége a mindennapok során. Azonban vannak, akiknek érdemes kiemelt figyelmet fordítaniuk arra, hogy étrend- és táplálékkiegészítők szedésével is hozzájáruljanak szervezetük magnéziumszintjének növeléséhez. Ők pedig:

• a sportolók,

• a diétázók,

• a várandós vagy szoptató kismamák,

• a stresszes életmódot folytatók,

mivel ezekben az élethelyzetekben különösen nagy a magnéziumhiány kockázata.

Ha szervezetünkben a normál szintnél kevesebb a magnézium, annak okai az alábbiak lehetnek:

• Olyan élelmiszereket fogyasztunk, amelyek összetevői gátolják a magnézium hasznosulását és felszívódását – ilyenek például a zsírban és tartósítószerben gazdag, gyorséttermi ételek, a szénsavas üdítőitalok, vagy a koffeindús energiaitalok.

• Egyes rendszeresen szedett gyógyszerek miatt magasabb lehet a magnéziumvesztés mértéke – ilyenek például a vízhajtók vagy az immunrendszer működését blokkoló szerek.

• A nagy mennyiségű alkohol vagy drog fogyasztása.

• Amikor túlzottan sok stressz és szorongás ér rendszeresen minket, például a munkahelyünkön.

• Vagy a napi működéshez szükséges mennyiségnél kevesebbet viszünk be.

Fontos tudni azonban, hogy a felsorolt problémák némelyikén kellő hozzáállással és elszántsággal, mi magunk is képesek vagyunk változtatni. Mindig érdemes odafigyelni arra, hogy egészségesen táplálkozzunk, kerüljük a gyorsételeket, szomjoltásra inkább vizet fogyasszunk, emellett az alkoholfogyasztásban mindig tartsunk mértéket. A stressz szintünk csökkentésére is vannak különféle gyakorlatok, amelyek segítenek azt kordában tartani. A leghatékonyabb a futás, ezen kívül például a jóga, de akár egy otthoni fitneszgép is hatékony segítség lehet.

Számos jelenség utalhat arra, hogy szervezetünk magnézium tartalékai kiürültek. Ha a felsoroltak bármelyikét tartósan vagy visszatérően tapasztaljuk magunkon, mindenképpen forduljunk orvoshoz, és kérjük ki a tanácsát, esetleg osszuk meg vele is gyanakvásunkat, az alábbiak alapján:

• fejfájás, extrém esetekben migrén,

• magas vérnyomás,

• megemelkedett inzulinszint a vérben,

• fülzúgás, gyakori fülcsengés,

• cukorbetegség,

• érelmeszesedés,

• szívroham,

• stroke,

• emésztőrendszeri gondok,

• állandó fáradtság,

• dekoncentráció,

• mindennapos szorongás,

• ingerlékenység,

• zavartság,

• depresszió,

• izomfeszültség,

• izomgörcs,

• ízületi fájdalmak,

• nyugtalan láb-szindróma,

• kemény hasfal a terhesség alatt,

• szívritmuszavar,

• felgyorsult szívverés,

• gyengeség,

• álmatlanság, esetleg alvászavar,

• pattanások, ekcéma vagy pikkelysömör,

• vagy éppen csontritkulás.

Amennyiben aktívan sportolunk, akkor magnéziumot tartalmazó táplálékkiegészítők fogyasztásával hatékonyan támogathatjuk sportolói teljesítményünket. Edzés során a bevitt magnézium ugyanis:

• segíti elkerülni a görcsös izomfájdalmakat,

• elernyeszti az összehúzódott izmokat,

• elősegíti az izmok regenerációját,

• fokozza a teljesítményünket és a teherbíró-képességünket,

• elősegíti a szervezetünk oxigénfelvételét,

• növeli az energiaszintünket,

• mindezek mellett ráadásul megakadályozza, hogy az izomszövetek között túl sok kalcium rakódjon le.

A szerves magnézium sókkal kellő mennyiségű magnéziumhoz juttathatjuk szervezetünket. A jelentősebb magnéziumvesztés pótlására kiváló választásnak bizonyulhatnak az olyan szerves sók, mint a magnézium-citrát, a magnézium-orotát vagy a magnézium-laktát. Ezek az anyagok ugyanis hatékonyan és gyorsan szívódnak fel szervezetünkben, míg a szervetlen magnézium sók kevésbé képesek hasznosulni, ráadásul rengeteg vízzel is megszívják magukat, amelynek következtében komolyabb hasmenéses panaszokkal is számolnunk kell.

Ahhoz, hogy a mindennapos mozgás során teljeskörű védelmet nyújthassunk csontjaink és ízületeink számára, a magnézium pótlás mellett érdemes különféle ízületi támaszokat is alkalmazni, például térd- vagy bokatámaszt, amelyekkel nagymértékben tehermentesíthetőek a végtagjaink, így komolyabb fájdalmak nélkül, illetve a sérülésveszély kockázatát csökkentve élvezhetjük a sportot, a mozgást.